Základní pravidla saunování - vše, co potřebujete vědět před vstupem do sauny a na co si dát pozor.
Saunování je tradiční rituál, který má kořeny hluboko ve finské kultuře a nabízí velké množství výhod pro tělo i mysl. Nicméně, předtím, než se začnete saunovat, je důležité se seznámit s několika základními pravidly. Správné saunování zahrnuje několik klíčových zásad a postupů, které je důležité dodržovat. Připravte se na to, jak se stát mistrem saunování a objevte svět k zdravějšímu a šťastnějšímu já při každé návštěvě sauny. V tomto článku se podíváme na postup a zásady saunování.
1. PŘÍPRAVA
Do sauny s plným či prázdným žaludkem?
Předtím, než se ponoříte světa úlevy a relaxace, je třeba dbát na jedno důležité pravidlo:
„Nikdy nevstupujte do sauny s prázdným ani s přeplněným žaludkem“!
Když vstupujete do sauny s prázdným žaludkem, Vaše tělo může pociťovat nedostatek energie, Vaše palivo, které Vás pohání, je na minimu. Náhlý skok teploty může vést k nevolnosti, závratím nebo dokonce mdlobám.
Na druhou stranu, vstup do sauny s plným žaludkem může znamenat, že tělo je zaměstnáno trávením potravy namísto toho, aby se mohlo plně soustředit na terapeutické účinky saunování a musí zvládat dvě věci najednou – trávení a boj s teplem. To může vést k nepříjemným pocitům nebo dokonce trávicím potížím.
Dejte svému tělu dostatek paliva, ale neplňte svůj žaludek až po okraj. Zvolte si lehký, snadno stravitelný pokrm, který dodá tvému tělu energii, abyste měli dostatek energie a cítili jste se dobře během celého procesu. Nezapomeňte na dostatečnou HYDRATACI!
Ručník vždy s sebou, plavky nechte doma!
Dbejte také na to, abyste měli po ruce prostěradlo nebo ručník pro sednutí a další na osušení. Zapomeňte na plavky, ty se nosí jen na plavání. Plavky by Vám neumožnovaly optimálně prohřát tělo a nedovolují pokožce dýchat. Sundejte si šperky.
2. OSPRCHOVÁNÍ
Před vstupem do sauny je potřeba se osprchovat mýdlem. Důležité je také vysušit tělo, protože suchá kůže urychlí proces pocení, kdy se snáze začnou vyplavovat toxiny z těla.
3. NÁVŠTĚVA SAUNY
Při vstupu do sauny si vyberte vhodné místo. Pohodlně se usaďte nebo lehněte. Ujistěte se, že máte prostěradlo nebo ručník pod sebou pro pohodlí a hygienu a přikládejte pozornost teplotě. Začněte s nižší teplotou. Upozorňujeme, že vyšší teplota sauny je v horních pozicích, pro začátečníky doporučujeme sedět na dolních lavicích.
Dýchání
Dýchejte pomalu, zhluboka a rovnoměrně, což pomůže uvolnit napětí a snížit stres.
Čas
Doporučená doba pobytu ve finské sauně je obvykle 10-15 minut. U infrasaun 30-40 minut. Nezapomeňte ale naslouchat svému tělu – pokud se cítíte nepohodlně nebo přehřátí, opusťte saunu dříve.
4. OCHLAZENÍ
Po opuštění sauny se ochlaďte sprchou nebo využijte ochlazovací vědro, káď či bazének. Tento proces pomáhá tělu regulovat teplotu a zvyšuje prokrvení pokožky. Pozor však na to, zda se saunujete ve finské sauně nebo infrasauně! Proces ochlazování je u těchto dvou typů saun odlišný. Po infrasauně se neochlazujeme studenou vodou!
5. ODPOČINEK A HYDRATACE
Pijte hodně vody, abyste zabránili dehydrataci. Po saunování je důležité si dopřát odpočinek, který umožní tělu zregenerovat a zchladit se před dalším vstupem do sauny. Během tohoto odpočinku je ideální se vyvarovat fyzické námaze a spíše se soustředit na relaxační aktivity, jako je ležení na pohodlném místě, poslech hudby nebo četba knihy. Po finské sauně odpočíváme minimálně 15 minut.
6. OPAKOVÁNÍ
Opakujte cyklus saunování a ochlazování podle svých preferencí a pocitů. Nejpříznivější je cyklus opakovat 3-4x. U infrasaun se cyklus neopakuje.
7. CO DĚLAT PO SAUNOVÁNÍ
Hydratovat a nepít alkohol! Po i před saunováním byste se měli vyvarovat alkoholu. Alkohol může zvyšovat riziko dehydratace a může mít nepříznivý vliv na kardiovaskulární systém. Důležité je poslouchat své tělo a nezatěžovat ho příliš intenzivními aktivitami ihned po saunování.
Dopřejte si odpočinek a nejezděte ihned autem, můžete mít zpomalené reflexy. Tento problém můžete vyřešit domácí saunou.
8. KDY NELÉZT DO SAUNY
Vyvarovat sauně by se měli lidé s vysokým krevním tlakem, dále osoby, které mají problémy se srdcem, ledvinami či játry. Do sauny by také neměli chodit lidé, kteří mají kožní problémy – ekzémy, lupenku. Kožní nemoci by se mohly zhoršit nebo mohou být citlivé na vysoké teploty a suchý vzduch.
Pokud na Vás něco „leze“ (nemoc, nachlazení), nelezte do sauny.
Vyhnout sauně by se měly také těhotné ženy do prvního trimestru, kdy je plod náchylný na změny teplot. Druhý a třetí trimestr již není problém.